Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза журавля

(Bakasana)


Бакасана Baka (журавль) Тренирует волю, концентрацию, баланс, увеличивает уверенность в себе. Помогает осознать и избавится от внутренних блоков. Тренирует вестибулярный аппарат. Приводит в тонус органы брюшной полости, укрепляет пресс, мышцы спины и рук. Улучшает кровообращение. Исходное положение сидя на корточках. Ставим ладони прямо перед собой на ширине плеч. Колени направлены в стороны. Перенося вес тела на под согнутые в локтях руки, округляем спину и упираясь голенью в плечи, отрываем стопы от пола. На вдохе: Взгляд направлен в точку перед собой. Шея, лоб и подбородок расслаблены. На выдохе: Оттягиваем шею от плеч. Макушкой тянемся вперед вдоль оси тела. Лопатки отводим как можно дальше друг от друга, движение плечевых суставов назад и вниз. Дыхание спокойное. Оттягиваем позвоночник от таза, тем самым распрямляя спину. На начальных этапах не спешите отрывать обе ноги одновременно. Для начала попробуйте перенося вес тела на руки, поочередно отрывать ноги от пола. Благодаря подобным тренировкам укрепляются мышцы рук и пресса, что в последствии развивает нейромышечные связи, позволяя Бакасане получится самой собой.