Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Ардхо Мукха Шванасана

(Ardho Mukha Shvanasana)


Ардхо Мукха Шванасана Ardho (вниз) Mukha (лицо) Svana (собака) Асана позволяет углубится во внутренние процессы, приводит в гармонию все уровни сознания, улучшает концентрацию, повышает внимательность, развивает способности к медитации. Ардхо Мукха Шванасана делает более выносливыми и сильными мышцы ног, спины ,плечей и ягодиц. Питает мозг всеми необходимыми веществами, улучшает кровообрашение и уравновешивает, приводит в баланс правое и левое стороны тела. Идеально подходит для компенсации после скручивания. Исходное положение Тадасана . Из положения стоя, сгибаем ноги в коленях, опуская руки на землю перед собой положение планки, руки расположены под плечевыми суставами, локти выпрямлены. Вытягиваем таз наверх образуем треугольник,. Слегка подогнув колени к животу вытягиваем поясницу спину и шею по оси от таза и выпрямляем колени прижимая пятки к полу и прокручиваем таз. Расстояние между стопами и ладонями равно. Живот в при условии правильного выполнения данной асаны, впадает внутрь и образует Уддияна Бандху. На вдохе: Вытягиваемся макушкой вверх по оси, выпрямляя руки для еще более интенсивно растяжения зоны подмышек, раскрывая и удлиняя грудной отдел. Распределяем вес равномерно по четырем точкам (стопы и ладони) еще интенсивнее укореняясь в донном положении. На выдохе: Растягивая стопами коврик, прижимаем пятки и оттягиваем таз наверх проворачивая копчик наружу. Глаза закрыты взгляд направлен внутрь. Для продвинутых практиков, ставим стопы ближе друг к другу.