Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Ардха Уттанасана

(ARDHA UTTANASANA)


АРДХА УТТАНАСАНА Ardha (половина), Ut (интенсивный), Tan (тянуть) Асана гармонизирует психику, успокаивает эмоцональный фон, приводит в баланс левое и правое полушарие мозга, вдохновляет и раскрывает новые возможности, освобождает от внутренних травм. Практика этой асаны вытягивает и выравнивает позвоночники выпрямляя осанку. Хорошо раскрывает грудной отдел и интенсивно вытягивает задние поверхности ног. Не стоит практиковать данную асану, при имеющихся травмах шейного либо поясничного отделов позвоночника. Исходное положение Тадасана . Стопы на расстоянии 5-7 см, наклоняя корпус вниз, руки размещаем перед собой, ладони под плечевыми суставами. На выдохе: Упираясь плацами в пол, оттягиваем грудную клетку от таза, проворачивая таз, оттягиваем макушку наверх. Усиливая раскрытие груди сводя лопатки вместе. Растягиваем стопами коврик, колени выпрямлены и напряжены, пятки не отрываем от пола. На выдохе: Старайтесь почувствовать и направлено перемещать внимание в позвоночнике по направлению от тазовой области к ключицам. Раскрывая грудной отдел и концентрируясь на ощущениях в плечевых суставах, стараемся направить внимание по направлению назад и вниз, смещая лопатки вместе и оттягивая руки вперед.. Концентрируя внимания на дыхании, стараясь максимально вытянуть позвоночник от таза к макушке. Взгляд направлен перед собой. Для опытных практиков. Поджав диафрагму, выполнив Удияну бандху, одновременно с этим направляя глаза наверх, делаем комфортную задержку. Рекомендуется находится в донном положении от 5-7 циклов дыхания.