Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза царя голубей

(Ardha Raja Kapotasana)


Ардха Раджа Капотасана Ardha (половина) Raja (королевский) Kapota (голубь) Увеличивает женственность, бодрит, придает сил избавляя от негативных эмоций. Пробуждает интерес к жизни, приводит в баланс психическое состояние. Снимает блоки и зажимы, что скапливаются в зоне тазобедренных суставов. Гармонизирует внутреннее состояние. Тонизирует надпочечники, симпатическую нервную систему. Улучшает кровообращение в зоне растяжения. Избавляет от проблем связанных с зачатием. Раскрывает и растягивает зону паха. Приводит в тонус бедра и живот, выравнивая позвоночник. Улучшает кровообращение в грудном отделе, усиливая вентиляцию легких, увеличивает возможность поступления большего количества кислорода и питает внутренние органы. Исходное положение Ардхо Мукха Шванасана. Пронося левую ногу между ладоней, опускаем ее на коврик предварительно согнув ее в колене, правая нога выпрямлена. Колено и тыльная сторона правой стопы плотно прижаты к полу. Руки по бокам от бедер ладонями вниз. На вдохе: Упираясь пальцами рук в пол, подтягиваем правое бедро на себя до параллели с левым и опускаем его на коврик. Глаза закрыты взгляд направлен внутрь. На выдохе: Оттягиваем грудную клетку от таза, а голову от плечей устремляясь макушкой вверх. Плечи отводим назад и вниз, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки ближе друг к другу. Следим что бы плечи, грудная клетка, и таз были параллельны передней стороне коврика. Если существует дискомфорт в области поясницы, слегка опустите корпус вперед, это поможет уменьшить глубину прогиба и равномерно вытянуть позвоночник. После нескольких циклов дыхания возвращаемся в Ардхо Мукха Шванасану и повторяем позу на другую сторону.