Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза бога рыб

(Ardha Matsyendrasana)


Ардха Матсиендрасана Ardha (половина) Matsyendra (имя царя рыб) Очищает эмоциональный фон, уравновешивает психическое состояние, успокаивает ум. Балансирует левое и правое полушарие мозга. Массируя органы брюшной полости в данной асане улучшаются процессы пищеварения и детоксикации. Растягиваются подколенные сухожилия, поясница и вся задняя поверхность бедер. Исходное положение Дандасана. Согнув левую ногу в колене переносим ее за правое бедро. Привоя стопа прижата к левой ягодице, пятка направлена вверх. Вес тела располагается на седалищных буграх. Равномерно вытягивая позвоночник по всей длине скручиваемся влево. На вдохе: Оттягиваем корпус от таза, а голову от ключиц. Руки расположены по сторонам, правая рука упирается в колено, левое плече и руку отводим максимально влево, кисть развернута так что пальцы направлены к тазу, большой палец смотрит от себя. Взгляд направлен в сторону скручивания. На выдохе: Расслабив мышцы живота и спины плавно, равномерно скручиваем корпус максимально влево, отводя левое плече назад и вниз, сводя лопатки вместе. Вариант для продвинутых практиков: В данном положении выполняется Нади Шотхана пранояма. При вариации когда тело скручено влево, поднимаем левую руку сгибая ее в локте и закрываем доступ воздуха левой ноздри. Делаем 4 - 6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Глаза в это время закрыты, внимание погружено внутрь. Затем повторяем скручивание на противоположную сторону. Сменив положение ног и корпуса сгибаем правую руку в локте и закрыв правую ноздрю дышим. При выходе задержитесь в положении Дандасана, сделав несколько полных плавных циклов дыхания через обе ноздри. Практика данной асаны не имеет ограничения и может выполнятся в любой момент когда необходимо быстро и качественно успокоить ум и снять напряжения. Отлично настраивает на медитацию.