Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза Полумесяца

(Ardha Candrana)


Ардха чандрасана Ardha(половина) Chandra(луна) Уравновешивает нервную систему, улучшает внимательность усидчивость и развивает координацию. Успокаивает ум, позволяя насладится текущим моментом. Избавляет от блоков и в области таза Улучшает работу ЖКТ, укрепляет мышцы, улучшает работу вестибулярного аппарата. Расслабляет избавляет от усталости, придаёт уверенности и силы. Исходное положение Тадасана, делаем наклон вперёд, оттягиваю грудную клетку от таза. На вдохе: Располагаем пальцы опорной руки так, чтобы расстояние до стопы была равна ладони. Пальцы рук развернуты так чтобы ладони были повёрнуты от себя. Плотно прижмите ступню к полу. На выдохе: Концентрируем внимание центре живота растягивая тело в противоположных направлениях. Проведите вниманием от стопы по всей ноге вверх в тело, одновременно с этим поднимая правую ногу, прокручивая тазобедренный сустав наружу и в сторону, мышцы бёдер, живота и ягодиц напряжены, копчик направлен внутрь. Вытягиваемся всем корпусом вверх, удлиняя позвоночник. Вытягиваем руку наверх раскрывая плечи сводя лопатки. Как почувствовали баланс разворачиваем взгляд на ладонь устремленной в верх прямой руки. Стопу поднятой ноги вытягиваем, При этом пальцы потягиваем на себя - это движение включает мышцы спины. Поднимем пальцы опорной ноги- это поможет укорениться в положении и активизировать мышцы ног. Для новичков, А со мной можно выполнять с упором на стену или на опорный блок.