Поза половины целибата

(Ardha Brahmacharya)

Ардха Брахмачариасана Ardha (половина) Brahmacharya (целомудрие) Культивирует лидерские качества, такие как дисциплина, сила воли, выдержка и выносливость. Совершенствует контроль над эмоциями и чувствами. Делает сильнее и выносливее. Укрепляет продольные мышцы рук, дельтовидные мышцы, трицепсы, плечевые и локтевые мышцы, а так же, двухголовые мышцы бедра, подколенные сухожилия, длинные приводящие мышцы и прямые мышцы бедра, включает в работу большие грудные мышцы и пресс. Исходное положение Дандасана. Руки ложем на пол по бокам от бедер ладонями вниз. Расстояние между стопами 5-7 см. Пятки тянем от себя, носки на себя. И перенося вес тела на руки приподнимаем таз и делаем небольшую задержку. Взгляд направлен в точку перед собой. По мере освоения данной асаны, после того как освоено положение с укорененными пятками в коврик, пробуем поочередно отрывать ноги от пола и поднимать из вверх до уровня с тазом. После выполнения возвращаемся в исходную позу Дандасана.