Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза лягушки

(Ardha Bhekasana)


Ардха Бхекасана Ardha (половина) Bheka (лягушка) Придает чувство стабильности. Позволяет взять под контроль чувства и переживания. Избавляет от блоков и поднимает настроение. Повышает иммунитет, приводит в баланс нервную систему, улучшает работу почек и надпочечников. Растягивает и расслабляет переднее поверхности бедер, живот, мышцы груди, рук и живота. Исходное положение лежа на животе, локти расположены под плечевыми суставами, ладонями вниз. Перенося вес тела на правое предплечье и сгибая левую ногу в колене, захватываем левой рукой голеностоп оттягивая стопу вниз к ягодице. На вдохе: Прокручивая плечевые суставы назад и вниз и цепляясь локтями о коврик, интенсивно выталкиваем грудной отдел вперед, оттягивая ребра от таза. Взгляд направлен в точку перед собой. На выдохе: Отводя правый локоть до перпендикуляра предплечья с полом еще глубже опускаем ногу вниз на себя, растягивая всю переднюю часть бедра. Шея расслаблена, макушка тянется вверх. После нескольких циклов дыхания повторяем асану на другую сторону. Вариация: Попробуем выполнить данное положение на обе ноги одновременно. Поднимая корпус вверх, беремся ладонями за стопы и тянем их вниз. Поясница в этом положении должна быть расслаблена, грудная клетка оттянута от таза, а плечи оттянуты от ушей. Лицо расслаблено, макушка тянется наверх.