Поза лягушки
(Ardha Bhekasana)
Ардха Бхекасана
Ardha (половина) Bheka (лягушка)
Придает чувство стабильности. Позволяет взять под контроль чувства и переживания. Избавляет от блоков и поднимает настроение.
Повышает иммунитет, приводит в баланс нервную систему, улучшает работу почек и надпочечников. Растягивает и расслабляет переднее поверхности бедер, живот, мышцы груди, рук и живота.
Исходное положение лежа на животе, локти расположены под плечевыми суставами, ладонями вниз. Перенося вес тела на правое предплечье и сгибая левую ногу в колене, захватываем левой рукой голеностоп оттягивая стопу вниз к ягодице.
На вдохе:
Прокручивая плечевые суставы назад и вниз и цепляясь локтями о коврик, интенсивно выталкиваем грудной отдел вперед, оттягивая ребра от таза. Взгляд направлен в точку перед собой.
На выдохе:
Отводя правый локоть до перпендикуляра предплечья с полом еще глубже опускаем ногу вниз на себя, растягивая всю переднюю часть бедра. Шея расслаблена, макушка тянется вверх.
После нескольких циклов дыхания повторяем асану на другую сторону.
Вариация:
Попробуем выполнить данное положение на обе ноги одновременно. Поднимая корпус вверх, беремся ладонями за стопы и тянем их вниз. Поясница в этом положении должна быть расслаблена, грудная клетка оттянута от таза, а плечи оттянуты от ушей. Лицо расслаблено, макушка тянется наверх.