Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Адхо Мукха Шванасана 2

(Adho Mykha Svanasana)


Адхо Мукха Шванасана 2 Adho (вниз) Mykha (лицо) Svana (сабака) Позволяет трезво оценить и правильно интерпретировать жизненные уроки. Избавляет от блоков и стабилизирует эмоциональное состояние. Укрепляет мышцы рук и ног. Растягивает область ключиц, раскрывает плечевой пояс и удлиняет всю заднюю поверхность ног. Исходное положение Тадасана . С выходом опускаем руки на землю, размещая ладони на ширение плеч. Отбрасываем ноги назад так, что бы тело если смотреть с боку, выглядело, равнобедренным треугольником. Ноги на ширение таза, стопы слегка развернуты внутрь так, что бы внешнее стороны стоп были параллельны друг другу. Руки так же развернуты пальцами внутрь, таким образом чтобы, внешние стороны ладоней и мизинцы были на одной линии. На вдохе: Равномерно распределив вес тело между ладонями и стопами, плотно прижимаем их к полу и растягиваем коврик в противоположные стороны. Предплечья прокручиваются внутрь тем временем плечи стремятся наружу. Лопатки сведены, грудной отдел интенсивно растягивается. Взгляд в точку перед собой. На выдохе: Приподнимаем голову немного выше, содовая небольшой прогиб в позвоночнике. Не зажимаем область шейного отдела. Оттягивая голову от плеч, а макушку направляем верх не запрокидывая головы. Направляем тазовые кости вверх одновременно прокручивая таз и усиливая вытяжение в области поясницы и паха.