Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Адхо Мукха Шванасана 3

(Adho Mukha Svanasana 3)


Адхо Мукха Шванасана 3 Adho (вниз) Mukha (лицо) Svana (собака) Асана уравновешивает психику, развивает ум и сознание. Централизует и фокусирует на высшей идее. Балансирует нервную систему. Развивает психическую силу и осознанность. Дарует трезвость, энергию и силы. Приводит в тонус мышцы ног, спины и рук. Укрепляет плечи, запястья стопы и ледышки. Улучшает кровообращение. Стабилизирует работу левого и правого полушария мозга. Асана может использоваться в практике как расслабляющая, а так же компенсирующая и восстанавливающая после скруиваний. Исходное положение Тадасана . Опуская руки на землю размешаем ладони на ширение плеч так, чтобы вся внешняя сторона кисти и мизинцы были параллельны друг другу. Перенося вес на руки отбрасываем ноги назад, в классическом комплексе Сурья Намаскар - эта асана следует после Чатуранга Дандасаны 2 и Урдхва Мукха Шванасаны. Вытянув копчик вверх, руки выпрямляем в локтях одноименно смещая лопатки ближе друг к другу, выравниваем позвоночник. Для более правильного положения, сгибаем ноги в коленях и оттягиваем таз от грудной клетки убирая лишний прогиб в пояснице. Выпрямляем ноги в коленях, плотно прижимаем пятки к полу. На вдохе: Растягиваем стопами коврик, равномерно распределяя вес тела по четырем точкам. Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Слегка приподнимаем пальцы стоп от пола, включая в работу квадрицепсы для более стабильного положения. На выдохе: Отталкиваемся ладонями от пола вытягивая позвоночник. Выталкивая и расширяя таз, оттягиваем тазовые кости друг от друга по направлению вверх, удлиняя поясницу, позволяя поникнуть в межклеточное пространство крови и кислороду. Проведя в этом положении 5-7 циклов дыхания, переносим вес на руки подпрыгиваем к рукам делаем Уттанасану , затем поднимая руки через стороны вверх возвращаемся в Тадасану .